افضل الوجبات لي نمو الاطفال اثناء الرياضه
recent
أخبار ساخنة

افضل الوجبات لي نمو الاطفال اثناء الرياضه

افضل الوجبات لي نمو الاطفال اثناء الرياضه

 عندما يصبح أطفالك أكثر نشاطًا في الرياضة، تتغير احتياجاتهم الغذائية. يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية وكميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم ودعم النمو والتطور.

أفضل طريقة لضمان حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها هي تزويدهم بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع مجموعات الطعام.

إليك بعض الاقتراحات المحددة للأطعمة التي ستساعد في تلبية احتياجات أطفالك الغذائية المتزايدة:

الفواكه والخضروات: قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة في كل وجبة. استهدف الفواكه والخضروات الملونة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

الحبوب الكاملة: اختر الخبز والحبوب والباستا والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة كأول مكون على الملصق.

الأطعمة الغنية بالبروتين: تشمل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والتوفو والمكسرات والبذور في الوجبات الخفيفة. ستساعد هذه الأطعمة أطفالك على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.

الموسم

يكبر أطفالك، وهذا يعني أنهم بحاجة إلى المزيد من الطعام لتزويد أجسادهم بالطاقة - خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة.

إليك بعض الأفكار لوجبات صحية ومرضية ستمنحهم الطاقة التي يحتاجونها لأداء أفضل ما لديهم:
1. وعاء كبير من الفلفل الحار مع اللحم المفروم والفاصوليا السوداء والذرة ومكعبات الطماطم. قدميها مع أرز بني أو كينوا وسلطة خضراء.

2. صدور الدجاج المشوية مع الخضار المشوية مثل البطاطا الحلوة وبراعم بروكسل والجزر. قدمه مع حبة كاملة مثل الأرز البني أو الكينوا.

3. فيليه سلمون مع البروكلي المحمص والبطاطا الحلوة المحمصة. يمكنك أيضًا إضافة جانب من الأرز البني أو الكينوا.

الموسم

بينما يعود أطفالك إلى المدرسة ويبدأون المواسم الرياضية، قد تتساءل ما هي أفضل الوجبات لمساعدتهم على البقاء نشيطين وتقديم أفضل أداء.

إليك بعض الأفكار للوجبات المغذية والمتوازنة التي ستمنح أطفالك الطاقة المستمرة التي يحتاجون إليها لتزويدهم بالطاقة خلال يومهم:



الفطور:
نخب الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز
عجة بالخضار وخبز محمص من القمح الكامل
بارفيه الزبادي مع الجرانولا والتوت
عصير مصنوع من الزبادي والفواكه والحليب
دقيق الشوفان مع القرفة ومكعبات التفاح
الغداء:
شطيرة من الحبوب الكاملة PB&J على خبز القمح وعيدان الكرفس وتفاحة
شطيرة ديك رومي وجبن على خبز القمح الكامل والجزر والحمص والعنب
سلطة تونة على طبقة من الخس، طماطم كرزية، مقرمشات من الحبوب الكاملة
لفائف بوريتو الفاصوليا السوداء مع الخس المبشور والصلصة واللبن العادي لفائف سلطة الدجاج مع الجزر والعنب مزيج الحساء والسلطة مع لفائف الحبوب الكاملة ساندويتش الجبن المشوي


google-playkhamsatmostaqltradent