االاهتمام بي الصحه عند المراء بعد الولاده
recent
أخبار ساخنة

االاهتمام بي الصحه عند المراء بعد الولاده

االاهتمام بي الصحه عند المراء بعد الولاده

 بعد الإنجاب، من المهم أن تعتني بصحتك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للاعتناء بنفسك بعد الولادة:

1. احصل على قسط كافٍ من الراحة. نامي عندما ينام طفلك.
2. تناولي أطعمة صحية واشربي الكثير من السوائل.
3. اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.
4. خذ استراحة من الاعتناء بطفلك كل يوم، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق.
5. تحدث إلى طبيبك حول طرق تحديد النسل المناسبة لك


الحمل هو الوقت الذي يعمل فيه جسمك بجد لدعم الطفل الذي ينمو. هذا يمكن أن يؤدي إلى التعب والإرهاق.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة إجهاد الحمل:

1. الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يكون الحمل وقت نوم مضطرب. للمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل، ضع روتينًا منتظمًا لوقت النوم بما في ذلك التهدئة لمدة 30 دقيقة قبل النوم. تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء وخلق بيئة باردة ومظلمة وهادئة في غرفة نومك.

2. تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة بانتظام طوال اليوم. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. تأكد من تضمين الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية في نظامك الغذائي.

3

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لتجنب إجهاد الحمل. ومع ذلك، فإن بعض الأشياء التي قد تساعد تشمل:

- اتباع نظام غذائي صحي
- البقاء رطبًا
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- النوم والراحة قدر الإمكان
- تجنب التوتر أو تقليله
- طلب المساعدة عند الحاجة

لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتجنب الإرهاق أثناء الحمل. تجد بعض النساء أنهن بحاجة إلى مزيد من الراحة أكثر من المعتاد، بينما تجد أخريات أنه لا يزال بإمكانهن الحفاظ على مستوى نشاطهن المعتاد.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشعور بمزيد من الراحة والنشاط:

- احصل على قسط كافٍ من النوم. قد يكون الحمل مرهقًا، لذا احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. ضع في اعتبارك الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر بقليل من المعتاد أو أخذ قيلولة أثناء النهار.
- تناول أطعمة صحية. يساعد تناول الأطعمة المغذية جسمك في الحصول على الطاقة التي يحتاجها. تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالخمول.
- تمرن بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين في زيادة مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية. فقط تأكد من الاستماع إلى جسدك وعدم المبالغة فيه.
- خذ فترات راحة طوال اليوم. إذا شعرت أنك بدأت تشعر بالإرهاق، خذ قسطًا من الراحة واسترخي لبضع دقائق. جرب القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ قيلولة.


google-playkhamsatmostaqltradent